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Comment utiliser la niacine dans un sauna

Comment utiliser la niacine dans un sauna

Ce est un ancien rituel avec juste un petit twist: utilisant la chaleur pour purifier le corps, tels que les Indiens d'Amérique pratiqué dans la loge de sudation. Les versions modernes complètent la désintoxication avec la niacine. La théorie est simple - deux saunas et niacine (vitamine B3) stimulent la désintoxication du corps dans un une-deux punch. Niacine accélère le métabolisme et agit sur la graisse de votre corps en même temps, où de nombreuses toxines sont stockées. Les toxines libérées voyager à travers les petits vaisseaux sanguins, maintenant dilatées pour permettre le passage libre. Le sauna, à son tour, augmente la température du corps, en encourageant le système immunitaire à renforcer et à toxines pour débusquer de vos pores que la sueur. Alors que les experts débattent si ça fonctionne vraiment, beaucoup demander une niacine et d'un sauna désintoxication a de réels avantages.

Instructions


•  Mangez un repas nutritif, en se concentrant en particulier sur les fruits et légumes frais, pas plus près de deux heures avant de désintoxication - et quelques heures après, au plus tôt. Bien que certaines parties du processus de désintoxication affecte les niveaux de nutriments, qui peuvent être déjà déficiente, riche apport nutritionnel combat l'épuisement ainsi que la toxicité des produits chimiques libérés dans le programme.

•  Mesure et d'ingérer au moins 2 cuillères à soupe d'huile polyinsaturés chaque jour, jusqu'à 8 cuillères à soupe maximale. Considérons le mélange dans une huile et le vinaigre vinaigrette si l'on préfère. Alors que le pétrole polyinsaturés est considéré comme «mauvais» cholestérol, de nombreux éléments toxiques sont lipophiles - aiment la matière grasse - et hydrophobe par défaut, ce qui signifie qu'ils détestent l'eau. Les toxines tenteront donc de la graisse dans le sang et l'utiliser comme moyen de transport, tandis que la désintoxication permettra d'éliminer à la fois la graisse et la toxine. Utilisez l'huile d'olive, pas d'huile de canola.

•  Prenez une multi-vitamine - de préférence à base de légumes pour faciliter la digestion et l'absorption - qui comprend l'acide folique chaque jour de votre programme de désintoxication, juste avant l'exercice. Ajouter 100 mg à 300 mg à la fois de citrate de potassium et citrate de magnésium pour des résultats optimaux.

•  Complétez votre alimentation avec un minéral multiple, soit forme de capsules ou de comprimés. Regardez les informations de dosage lors de son utilisation; diviser la dose recommandée de sorte que vous pouvez prendre la moitié de la dose avant d'exercer et la moitié droite après être sorti du sauna. Certains programmes de désintoxication préconisent minéraux et de vitamines supplémentaires; consulter votre médecin pour obtenir des recommandations.

•  consommer une dose de niacine avec les vitamines et les minéraux. Commencez avec 100 mg avant l'exercice, suivi par une dose égale immédiatement après votre sauna. Augmenter progressivement la dose, une fois il est clair comment le niacine affectera votre corps. Ne pas utiliser niacinamide ou le temps niacine à libération et ne pas dépasser les doses limites recommandées par votre médecin. Alors que le National Institutes of Health reconnaît le rôle de la niacine à décomposer la graisse et la libération de toxines, NIH avertit également que la niacine peut se avérer toxique à des niveaux élevés et ne est pas approprié pour tous les individus.

•  Exercice pour de 20 à 30 minutes, en choisissant un exercice d'aérobie adapté à votre situation. Jogging, marche, la natation, le vélo et activité similaire augmente votre métabolisme, brûle les graisses et circule le sang, aider dans le processus de désintoxication. Éviter une période de refroidissement qui suit votre exercice, de procéder à la sauna immédiatement alors que votre corps est encore stimulée de la niacine, l'exercice et les éléments nutritifs.

•  Entrez un sauna à chaleur sèche de votre choix. Les plages de température généralement utilisées pour la gamme de désintoxication d'environ 100 degrés Fahrenheit jusqu'à un maximum de 180 degrés Fahrenheit. Commencez avec des températures plus basses pour permettre à votre corps de se adapter au traitement et à évaluer la façon dont la désintoxication complète va vous affecter.

•  déshabiller, si possible, et être à l'aise dans le sauna. Passez au moins 15 minutes, si possible, dans le sauna pour commencer, travailler jusqu'à des périodes plus longues au cours de votre programme de désintoxication. Pendant de longues périodes de sauna, comme une période de sauna de 90 minutes, envisager de diviser pour une douche fraîche périodiquement pour laver toxines émergentes dans votre sueur.

•  Buvez beaucoup de liquides, en particulier les électrolytes, alors que vous êtes dans le sauna de reconstituer tous les bits de l'humidité que vos sueurs corps hors. Siroter un montant égal à environ une bouteille de 16 onces pour chaque demi-heure que vous passez dans le sauna. Ne attendez pas d'avoir soif; boire le fluide constamment pendant le traitement. Vous pouvez choisir une formule spécialité d'hydratation ou un cocktail désintoxication comme souhaité, mais le thé vert ou tout simplement de l'eau ordinaire sera également vider votre système.

•  Rincez avec d'abord une douche fraîche ou rincer, le passage à l'eau chaude et savonnage après la chasse d'eau initiale. Répétez le processus de désintoxication de sauna comme souhaité; certains programmes appellent à des sessions plus courtes pendant la journée, tandis que d'autres appellent à un traitement de session unique par jour. traitement de désintoxication peut durer jusqu'à six semaines dans certains programmes.